Nos pasamos la vida transitando duelos sin saberlo, desde que venimos al mundo estamos perdiendo y diciendo adiós a cosas, a trabajos, personas y relaciones, incluso nos despedimos de aspectos de nosotros mismos…

Pero ¿te has preguntado qué es lo más importante que te ofrece esa pérdida o esa ausencia irreversible?

Con la pérdida viene el dolor, la tristeza, el miedo, la culpa… y eso nos transforma.

Creemos que el mundo se desmorona, que la vida nos castiga, pero más allá de la pérdida del amor, del trabajo, de un ser querido… La vida también nos está dando un tiempo para que nos transformemos, para que nos expandamos y salgamos fortalecidos del dolor.

¿Qué es el duelo?

El duelo es la respuesta natural, normal y adaptativa ante una pérdida significativa.

El duelo es una experiencia de fragmentación de la identidad, producida por la ruptura de un vínculo afectivo: una vivencia multidimensional que afecta no solo a nuestro cuerpo físico y a nuestras emociones, sino también a nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos, a nuestras cogniciones, creencias y presuposiciones y a nuestro mundo interno existencial o espiritual”

Alba Payàs. Las tareas del duelo (2010)

¿Por qué hay que pasar por el duelo?

Todas las pérdidas producen dolor, una tristeza que la sociedad niega porque así, pensamos, evitamos su duelo.

Pero no es así, pues aun ocultándola, la herida de la pérdida no cicatrizará hasta que no la cuidemos y comprendamos.

El dolor de la muerte es devastador y nos rompe. Pero me gustaría hacer énfasis en que el vacío al que nos acerca la pérdida está, en realidad, lleno de significado.

El duelo representa el mayor reto de nuestra vida: afrontar la experiencia de separarnos de manera irreversible de alguien esencial en nuestra vida.

El duelo es el proceso de curación.

Puede ser atendido o quedar pendiente, pero en cualquier caso elaborar el duelo es algo doloroso por lo que hay que pasar y que necesita ser resuelto en algún momento, antes o después.

La forma variable del duelo

La sociedad en la que vivimos, nos presiona para superar la pérdida.

¿Aún no lo has superado? ¿No vas a llorar la pérdida toda la vida, verdad? ¿Cuánto se tarda en superar el duelo?

Es muy triste que con frecuencia se le hagan este tipo de preguntas a la persona en duelo.

¿Cuánto dura el duelo por la muerte de un marido de 40 años, por un adolescente muerto en accidente de moto, o por un niño de 3 años?

¿2 años? ¿4 años? ¿Toda la vida?

La pérdida tiene lugar en el tiempo, en un momento concreto, pero su sucesión dura toda una vida.

Cada duelo tiene su forma, tan distinta y única como la persona que hemos perdido. Si no te das tiempo para llorar la muerte, no podrás encontrar un futuro en el que la pérdida se recuerde y se honre sin dolor

Elisabeth Kübler-Ross

Reacciones habituales del duelo

Las reacciones ante una pérdida, son muy variables de persona a persona, y también en la misma persona a lo largo del tiempo.

Las reacciones que con frecuencia aparecen en el duelo, incluyen:

Sentimientos

Tristeza, ansiedad, enfado, anhelo, conmoción, alivio, bloqueo, soledad, desesperanza, culpa, negación, depresión…

Pensamientos

Falta de concentración, alucinaciones, rechazo, confusión, preocupaciones,…

Sensaciones físicas

Mareos, dolores de cabeza, músculos debilitados, fatiga, opresión en el pecho, opresión en la garganta, entumecimiento físico,..

Comportamientos

Problemas para dormir, pérdida de energía para realizar actividades, pérdida de interés para sociabilizar, pérdida de interés en la comida, irritabilidad, agresividad, inquietud, actividad excesiva,…

La elaboración del duelo

A pesar de las muchas diferencias, que existen, entre las distintas formas de pérdida presentes en la vida humana, existen similitudes, en el modo en que las personas que las padecen elaboran su duelo.

Las cinco etapas del duelo de Elisabeth Kübler-Ross, se pueden utilizar como instrumento que te ayude a identificar que puedes estar sintiendo. No todo el mundo atraviesa todas ni lo hace en un orden determinado.

Las cinco etapas del duelo de Elisabeth Kübler-Ross:

Negación

Esta primera etapa nos ayuda a sobrevivir a la pérdida. El estado es de devastación total.

La negación supone un cuestionamiento de la realidad: ¿es verdad que ha ocurrido?, ¿es verdad que ya no volverá?

Estas dudas nos evitan el impacto inicial con la cruda realidad, la atenúan.

Ira

La ira surge en esta etapa contra la persona que hemos perdido, o bien contra nosotros mismos, contra los médicos,…

Esta rabia no es lógica y se puede manifestar de muchas maneras.

Negociación

En esta etapa lo que se hace es negociar con el dolor. 

La negociación a menudo se desplaza del pasado al futuro. Se analiza el pasado, lo que pudimos hacer y no hicimos…

Depresión

Nuestra atención se dirige al presente y el duelo entra en nuestras vidas de una manera profunda.

La función de la tristeza en este caso es la de hacernos descansar. Nos hace retirarnos del mundo por el momento.

Aceptación

Aceptamos que nuestro ser querido  se ha ido y que esta ausencia es permanente, pero nunca nos gustará esta realidad, lo que ocurre es que hemos entendido que tenemos que aprender a vivir con esa ausencia.

Esta comprensión nos permite readaptarnos a la nueva situación.

Transitar el dolor de la pérdida es la única manera para superar el duelo. Pero quiero que sepas que además de un tiempo para las lágrimas este es también un tiempo para permitirte experimentar una transformación y crecimiento personal.

Cristina Nevado

Terapia para el duelo

Cuando el dolor no se resuelve, cuando no se alivia, cuando no hay nadie que te comprenda como necesitas, cuando la tristeza y el sinsentido se han enquistado en tu interior es momento de actuar y de buscar ayuda especializada.

Resolvemos nuestro duelo no cuando dejamos de recordar, sino cuando a pesar del dolor que nos suscitan… Los recuerdos se convierten en fuente de gratitud y amor.

Alba Payàs