Cristina Nevado – Terapia del duelo

Gestal & Mindfulness

Cuando nos deja un ser querido, entramos en un tiempo de duelo. Un tiempo para atendernos y sanar el dolor. Sin embargo, hay que saber que esa experiencia devastadora es parte de la vida.

La pérdida es algo que nos acompañará toda la vida, por eso necesitamos atender el dolor, llorarlo, permitirlo y sentirlo.

El alivio viene con las lágrimas. No es tiempo para que nos dejemos morir, es tiempo para que sanemos, para ir acercándonos a quien se fue y a su recuerdo sin dolor.

Tras la impotencia, culpabilidad, el miedo y la tristeza que sientes se esconde un mensaje de reconciliación contigo mismo.

¿Qué es, eso que llamamos duelo?

Una respuesta natural a un acontecimiento natural que nos afecta a diferentes niveles: físico, emocional, intelectual, relacional, conductual y espiritual.

Situaciones comunes que afrontas cuando tu ser querido ha muerto:

• Puede que lo que sientas ahora sea impotencia e incapacidad por recuperarte. Puedes sentirte solo, vulnerable e incomprendido.

“Estoy muy enfadado, me ha abandonado, se ha ido y me ha dejado solo”

“Me siento incapaz de recuperarme”

“No me apetece ver a nadie, no tengo ganas de hacer nada”

• Puede que sientas un sufrimiento emocional abrumador, llanto incontrolable, enfado, culpabilidad,…

“Me siento abatida, triste, muy triste. No duermo bien, he perdido el apetito y estoy muy débil”

“No paro de llorar”

“Estoy muy preocupada”

“Siento un vacío tan grande”

“Tengo mucha ansiedad, mi cabeza no para de pensar”

• La familia te quiere ayudar y te dice que tienes que ser fuerte y, sin embargo, te provoca aún más desamparo. Recibes consejos inútiles por parte de conocidos.

• Lo que antes hacías ahora te resulta totalmente imposible.

• Tienes pensamientos e imágenes recurrentes.

“Sueño con mi papa todas las noches”

“Me cuesta mucho concentrarme”

Falsas creencias sobre el duelo:

A continuación te analizo cuatro mitos sobre el duelo que vivimos como verdaderos y que no lo son;

❌ Si no hablo de él o ella, no sentiré tristeza.

✅ La realidad es que, es muy sano hablar de nuestra pérdida.

Cuando nuestro ser querido fallece, perdemos a alguien muy significativo para nosotros y se derrumban muchas cosas en nuestra vida.

Hablar es una oportunidad para poco a poco ir reconstruyendo nuestra vida e ir recuperando la confianza.

❌ Para superar el duelo lo único que tengo que hacer es expresar mis emociones.

✅ La realidad es que, el trabajo del duelo no se limita a que expresemos nuestros sentimientos.

Comprende otras tareas para lograr reconocer y aceptar la pérdida.

Como reconstruir nuestra visión del mundo; adaptarnos a un nuevo mundo en el que nuestro ser querido ya no está; y sobre todo reconstruir nuestra relación con él/ella, ahora ausente.

❌ Resolver el duelo significa sacar de mi vida a mi ser querido.

✅ La realidad es que, resolver un duelo para nada significa olvidarnos de nuestro ser querido.

Se trata de crear un nuevo vínculo con él/ella, transformar el vínculo externo a una relación interna e íntima.

❌ El tiempo lo cura todo.

✅ La realidad es que, el duelo requiere tiempo y este no se va a resolver solo con el pasar del tiempo.

Tendrás que hacer un esfuerzo para resolverlo adecuadamente.

Tenemos muchas creencias vinculadas al duelo que no son reales y que nos hacen sufrir enormemente. 

Cada proceso de duelo es único como la persona que hemos perdido.

Y existen muchos factores que pueden aumentar el riesgo de padecer un duelo complicado.

Recomendaciones para afrontar tu pérdida:

En mi experiencia acompañando procesos de duelo por muerte de un ser querido, puedo darte algunas herramientas que pueden ayudarte:

Aprender a gestionar el dolor

Aprender a gestionar el dolor y todas las emociones que lo acompañan.

Date el tiempo y el espacio adecuado para permitirte dejar fluir la pena, la rabia, la culpa, el vacío y el miedo.

Una gestión sana del dolor te conducirá siempre a un proceso de duelo transformador para ti.

Permitirse que el recuerdo surja y nos acompañe de un modo sano

Recordar a la persona que ya no está es inevitable.

No se trata de tapar su ausencia y de evitar pensar en ella, al contrario, harás bien si te permites sentir su recuerdo para que ciertas creencias y pensamientos que todavía pueden provocarte dolor o culpa se vayan diluyendo. 

La persona se fue y no volverá, pero la conexión con ella no se ha perdido, tampoco se ha roto, simplemente ahora está contigo de otro modo.

Es una ausencia presente.

Vivir un proceso de adaptación

Para seguir viviendo y asumir que, una vez hemos aceptado que nuestro ser querido se ha ido y nunca volverá, ahora toca entender que su ausencia va a implicar, muchas veces, hacer cambios significativos en tu día a día, lo que te llevará a hacer una reflexión profunda acerca de tu forma de entender la vida.

Este proceso de adaptación te invita a un viaje de transformación personal, lo que lleva aparejado quererte comprender mejor a ti mismo y tu propósito en la vida.

Controlar y reducir la ansiedad

Para que puedas conseguir esos ratitos de paz y tranquilidad que tanto necesitas en estos momentos, te invito a que incorpores en tu día a día la siguiente meditación.

Busca un lugar en el que te puedas sentar y estar tranquilo, los dos pies en el suelo, la espalda erguida, las manos descansando encima de tus piernas, cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas intentando alargar las exhalaciones sacando el aire muy lentamente por la boca.

Inhalas por la nariz, exhalas por la boca,…una vez hechas las tres respiraciones profundas, pon la atención en el fluir natural de tu respiración (no la fuerces).

Durante 15 minutos tu atención estará puesta en las sensaciones que te produce tu propia respiración, como entra el aire caliente por tus fosas nasales, puedes seguir el circuito que hace, como va bajando hasta el estómago, atiende el momento en el que cambia de dirección y vuelve a hacer el recorrido a la inversa y sale.

Como se hincha y se deshincha tu barriga.

Pon atención a las sensaciones que te produce.

La ansiedad se produce cuando constantemente estamos en el pasado o en el futuro, nuestros miedos e inseguridades se disparan produciéndonos la desagradable sensación que nos falta el aire.

Lo que tenemos que conseguir es estar en el momento presente, y para ello nos ayudamos de la meditación (Mindfulness).

En el momento presente, aquí y ahora, es dónde encontramos la paz y la tranquilidad que necesitamos.

Si sientes que no avanzas y que no sabes gestionar lo que estás viviendo, debes saber que no estás solo.

Con el acompañamiento adecuado puedes trascender el dolor tan intenso que sientes y convertirlo en algo útil para tu evolución.

Atender tu duelo te ayudará a encontrar el significado a tu dolor y a transformar tu sufrimiento en crecimiento.

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