Cristina Nevado – Terapia del duelo

Gestal & Mindfulness

¿Hace tiempo que te dabas cuenta que tu relación se iba destruyendo? ¿Tal vez optabas por taparte los ojos, por mirar hacia otro lado, por hacer como si eso no estuviera ocurriendo, como si no fuera verdad? ¿Evitabas hablar del tema, y te paralizaba el miedo a lo que esto pudiera implicar?

Pero, ¿qué pasa cuando la ruptura viene hacia a ti, cuando te arrolla y sientes que aún no estás preparado? Cuando te arranca de cuajo la vida a la que estabas acostumbrado, y de repente te ves solo, abandonado, y sin ganas de seguir.

Una ruptura de pareja es un tema realmente doloroso que te sacude intensamente.

Tiene un impacto emocional muy similar al duelo que sufrimos con la muerte de un ser querido.

Lo que estás viviendo es un duelo en toda regla, un proceso totalmente natural y esperado cuando sufrimos la pérdida de alguien importante para nosotros.

Es normal que aparezcan fuertes reacciones emocionales, conductuales, cognitivas y fisiológicas.

Situaciones comunes que afrontas cuando te han dejado

• Puede que lo estés viviendo como un abandono, como un desgarro, o quizá como un gran fracaso.

“¿Por qué a mí? ¿Qué voy a hacer? Lo necesito. No volveré a sentir así. No aguantaré este dolor. Después de tanto tiempo juntos. Lo es todo para mí.”

• También es habitual quedarte anclado a la esperanza, a la posibilidad de volver con esa persona. Eso perpetúa tu dolor y te hace sufrir enormemente.

“Hace 8 meses que mi pareja me dejó y estoy haciendo de todo para recuperar su amor pero creo que no es suficiente, ya no puedo más, las esperanzas se acaban y ya no sé qué hacer, no puedo más con este dolor”

• Tu autoestima se ha visto afectada considerablemente.  

“Estoy destrozada, tengo la autoestima por los suelos. No paro de pensar porqué me ha dejado”

“Me acabo de enterar que abrió su cuenta de Tinder, es frustrante ver que la otra persona sigue con su vida mientras yo sigo sufriendo”

• Tienes mucha ansiedad que no sabes calmar. Tu cabeza no para de pensar y darle vueltas a todo una y otra vez. 

• Te sientes muy triste y no le encuentras sentido a lo que te sucede.

“Me han dejado” “No he sido suficiente”

“¿Y ahora qué hago yo con mi vida?”

• Te sientes inseguro, desconfías de la vida, tienes miedo al futuro…
• Has perdido el interés por cosas que antes te gustaba hacer
• Te has quedado anclado al enfado, a la rabia y al rencor hacia tu ex.
• Sientes un gran vacío que no sabes qué hacer con él.

Falsas creencias sobre el amor y las relaciones

A continuación te analizo tres mitos sobre el amor que vivimos como verdaderos y no lo son:

Mi baja autoestima, la impotencia que siento por el engaño, y todo mi sufrimiento, se solucionaría no sabiendo nada de mi ex pareja.

La realidad es que si no elaboras tu duelo y transmutas tu dolor, seguirás repitiendo patrones. Si no has resuelto eso que está en ti, volverás a atraer a otra persona que refleje eso que todavía no te has trabajado y no has hecho consciente.

Para conseguir el bienestar, la felicidad y la paz que tanto necesitas es importante que te sanes. Sanar tu autoestima, la confianza en la vida, la soledad, la dependencia emocional, las creencias que nos limitan en el amor y las relaciones, tus miedos e inseguridades.

El tiempo lo cura todo y dejándolo pasar es suficiente.

La realidad es que lo que te sana no es dejar pasar el tiempo sino lo que tú haces con ese tiempo.

He perdido a mi media naranja, a la mujer/hombre de mi vida, a mi príncipe azul. Era mi felicidad.

La realidad es que la felicidad está dentro de ti.

Tú eres una naranja completa, no te falta la otra media para estar entero, no te falta nada.

Para aprender amar al otro tienes que aprender a amarte a ti mismo.

El único hombre o mujer de tu vida eres tú.

Tenemos muchas creencias vinculadas al amor y a las relaciones que no son reales y que nos hacen sufrir enormemente.

Recomendaciones para afrontar el duelo por ruptura

En mi experiencia acompañando procesos de duelo por rupturas amorosas puedo darte algunas herramientas que pueden ayudarte:

Para controlar y reducir la ansiedad

Para que puedas conseguir esos ratitos de paz y tranquilidad que tanto necesitas en estos momentos te invito a que incorpores en tu día a día la siguiente meditación.

Busca un lugar en el que te puedas sentar y estar tranquilo, los dos pies en el suelo, la espalda erguida, las manos descansando encima de tus piernas, cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas intentando alargar las exhalaciones sacando el aire muy lentamente por la boca.

Inhalas por la nariz, exhalas por la boca,…una vez hechas las tres respiraciones profundas, pon tu atención en el fluir natural de tu respiración (no la fuerces). Durante 15 minutos pon tu atención en las sensaciones que te produce tu propia respiración, como entra el aire caliente por tus fosas nasales, puedes seguir el circuito que hace, como va bajando hasta el estómago, atiende el momento en el que cambia de dirección y vuelve a hacer el recorrido a la inversa y sale. Como se hincha y se deshincha tu barriga. Pon atención a las sensaciones que te produce.

La ansiedad se produce cuando constantemente estamos en el pasado o en el futuro, nuestros miedos e inseguridades se disparan produciéndonos la desagradable sensación que nos falta el aire.

Lo que tenemos que conseguir es estar en el momento presente, y para ello nos ayudamos de la meditación (Mindfulness).

En el momento presente, aquí y ahora, es dónde encontramos la paz y la tranquilidad que necesitamos.

Para ir aliviando tu sufrimiento y que puedas transmutar tu dolor

Es importante que expreses tu emoción, sea la que sea. No la temas, es normal sentir tristeza, desesperanza, miedo, ira, enfado, rabia, culpa,….

Sacar afuera lo que tienes adentro y expresar tu emoción te sana

Si en ese momento no tienes a ninguna persona de confianza para poder hablar puedes por ejemplo escribir una carta, dibujar, bailar,…

A través de las artes y del movimiento también expresamos y sanamos nuestro dolor.

Para recuperar tú autoestima

A continuación te dejo un par de ejercicios para que poco a poco vayas contactando de nuevo con tu amor propio, recuperando tu valor, sanando tu dignidad y aumentando tu autoestima.

Necesitas empoderarte y llenarte de ti mismo.

• Por la mañana cuando te mires al espejo y mirándote a los ojos quiero que te digas:

Te quiero

Eres lo más importante de mi vida

Eres perfecto y maravilloso, tal y cómo eres

No estás solo, yo estoy contigo. 

• Por la noche antes de irte a dormir, anota en una libreta tres cosas buenas de ti mismo. Intenta no repetir, ¡tienes muchas cosas buenas! Te recomiendo que lo hagas durante 21 días.

Si sientes que no avanzas, que no sabes gestionar lo que estás viviendo, que enfocas y experimentas tu ruptura como un fracaso, debes saber que no estás solo.

Con el acompañamiento adecuado puedes trascender el dolor tan intenso que sientes y convertirlo en algo útil para tu evolución.

Puedes superar tu duelo y conseguir la felicidad y la calma que tanto necesitas. Puedes recuperar tu autoestima, la confianza en la vida y el bienestar que deseas.

Tú decides como ves tu ruptura, como un fracaso o como una oportunidad de sanación y de crecimiento personal.

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