Cristina Nevado – Terapia del dol

Gestalt & Mindfulness

El dol per la mort d’un fill en l’embaràs o poc després de néixer

Has perdut el teu nadó en l’embaràs? El teu fill ha mort al poc temps de néixer? ¿Avortament espontani? ¿Avortament provocat?

Perdre un fill en l’embaràs o poc després de néixer és duríssim. 

Potser vas haver de sentir que el teu nadó havia mort dins de l’úter o que no sobreviuria molt temps després de néixer.

Potser vas haver de donar a llum al teu nadó mort.

L’embaràs és una època d’expectatives, d’il·lusions i de projectes i ningú pot estar preparat per viure una circumstància tan dura.

El que estàs experimentant és un dol en tota regla.

Se li denomina dol gestacional i perinatal, s’experimenta després de la mort d’un fill que s’ha produït durant el període que va des de la concepció fins al primer any de vida.

La peculiaritat d’aquest dol i que pot derivar en complicacions en el mateix és que es tracta d’un dol «desautoritzat», silenciat, minimitzat.

L’entorn tendeix a treure importància a aquestes pèrdues o no es parla d’elles, quan en realitat són tan doloroses com qualsevol altra.

Tu mateixa et pots trobar amb dificultats per parlar del teu dolor, al no haver naixement, enterrament, no hi ha fotos o records que compartir…

Situacions comuns que afrontes quan has perdut al teu nadó:

• Shock, incredulitat, ràbia, tristesa, culpa, impotència …

«No l’he cuidat bé, ha hagut de ser culpa meva, …»

«Em sento molt trista»

«Tinc molta ansietat i problemes per dormir, la meva ment no para de pensar»

«Tinc pensaments i imatges recurrents»

«Em costa molt concentrar-me»

«No tinc ganes de fer coses, no vull sortir al carrer i creuar-me amb gent»

• El projecte de criança, amb les seves expectatives i il·lusions ja no serà possible.

• Es perd el paper de pare i mare amb aquest fill.

• La teva autoestima i la confiança en la vida es veuen molt minvades.

«No sóc prou dona, no he estat capaç de portar un fill a aquest món»

«La meva autoestima està per terra, em sento horrible, per dins i per fora»

• No pots parlar lliurement del teu dolor, el teu entorn no està receptiu.

«Em sento molt sola i incompresa, sembla que ningú entengui ni validi el meu dolor»

• Has de sentir frases del teu entorn que en comptes d’ajudar-te accentuen el teu dolor, el buit i la solitud que sents.

«Sou molt joves, ja vindran més …»

«Al menys saps que pots quedar-te embarassada»

«La tornes a deixar prenyada i ja està»

«Millor que sigui ara que no quan ja l’haguessis conegut»

«El millor que pots fer és oblidar-ho»

«No sé perquè estàs tan malament, si no el coneixies …»

«Déu ho ha volgut així»

«Com sabies que estaves embarassada si era tan d’hora?»

Falses creences sobre el dol gestacional i perinatal

A continuació t’analitzo 3 mites sobre el dol que vivim com a veritables i no ho són;

❌ Si no parlo del meu nadó, no sentiré tristesa.

✅ La realitat és que, és molt sa parlar de la nostra pèrdua.

Quan el nostre ésser estimat mor, perdem a algú molt significatiu per a nosaltres i s’enfonsaran moltes coses en la nostra vida.

Parlar és una oportunitat per poc a poc anar reconstruint la nostra vida i anar recuperant la confiança.

❌ Resoldre el dol significa treure de la meva vida al meu nadó.

✅ La realitat és que, resoldre un dol per res significa oblidar-nos del nostre ésser estimat.

Es tracta de crear un nou vincle amb ell, transformar el vincle extern a una relació interna i íntima.

❌ El temps ho cura tot.

✅ La realitat és que, el dol requereix temps i aquest no es resoldrà només amb el passar del temps.

Hauràs de fer un esforç per resoldre’l adequadament.

Tenim moltes creences vinculades al dol que no són reals i que ens fan patir molt.

Recomanacions per afrontar el dol per la pèrdua del teu nadó:

En la meva experiència acompanyant processos de dol per pèrdues en l’embaràs o al poc de néixer, puc donar-te algunes eines que poden ajudar-te:

Per controlar i reduir l’ansietat:

Per a que puguis aconseguir aquests estonetes de pau i tranquil·litat que tant necessites en aquests moments et convido a que incorporis en el teu dia a dia la següent meditació.

Busca un lloc en el qual et puguis asseure i estar tranquil·la, els dos peus a terra, l’esquena recta, les mans descansant sobre de les teves cames, tanca els ulls i fes tres respiracions profundes intentant allargar les exhalacions traient l’aire molt lentament per la boca.

Inhales pel nas, exhales per la boca, … un cop fetes les tres respiracions profundes, posa la teva atenció en el fluir natural de la teva respiració (no la forcis).

Durant 15 minuts la teva atenció estarà posada en les sensacions que et produeix la teva pròpia respiració, com entra l’aire calent per les teves fosses nasals, pots seguir el circuit que fa, com va baixant fins a l’estómac, atén el moment en què canvia de direcció i torna a fer el recorregut a la inversa i surt.

Com s’infla i es desinfla la teva panxa. Posa atenció a les sensacions que et produeix.

L’ansietat es produeix quan constantment estem en el passat o en el futur, les nostres pors i inseguretats es disparen produint la desagradable sensació que ens falta l’aire.

El que hem d’aconseguir és estar en el moment present, i per això ens ajudem de la meditació (Mindfulness).

En el moment present, aquí i ara, és on trobem la pau i la tranquil·litat que necessitem.

Per anar alleujant el teu patiment i que puguis transmutar el teu dolor:

És important que expressis la teva emoció, sigui la que sigui.

No li tinguis por, és normal sentir tristesa, desesperança, ira, enuig, ràbia, culpa, ….

Treure fora el que tens a dins i expressar la teva emoció et sana.

Si en aquest moment no tens a cap persona de confiança per poder parlar pots per exemple escriure una carta, dibuixar, ballar, … a través de les arts i de el moviment també expressem i sanem el nostre dolor.

Per recuperar la teva autoestima:

A continuació et deixo un parell d’exercicis perquè poc a poc vagis contactant de nou amb el teu amor propi, recuperant el teu valor, sanant la teva dignitat i augmentant la teva autoestima.

Al matí quan et miris al mirall i mirant-te als ulls vull que et diguis:

• T’estimo

• Ets el més important de la meva vida

• Ets perfecta i meravellosa, tal com ets

• No estàs sola, jo estic amb tu.

I a la nit abans d’anar a dormir has de fer esment tres coses bones de tu mateixa. Intenta no repetir, tens moltes coses bones!

Et recomano que ho facis durant 21 dies.

Si sents que no avances i que no saps gestionar el que estàs vivint, has de saber que no estàs sola.

Amb l’acompanyament adequat pots transcendir el dolor tan intens que sents i convertir-lo en alguna cosa útil per a la teva evolució.

Atendre el teu dol t’ajudarà a trobar el significat al teu dolor i a transformar el teu patiment en creixement.

Enviem un whatsapp per reservar LA TEVA ENTREVISTA GRATUÏTA