Cristina Nevado – Terapia del duelo

Gestal & Mindfulness

El duelo por la muerte de un hijo en el embarazo o poco después de nacer

¿Has perdido a tu bebé en el embarazo? ¿Tu hijo ha muerto al poco tiempo de nacido? ¿Aborto espontaneo? ¿Aborto provocado?

Perder a un hijo en el embarazo o poco después de nacer es durísimo. 

Quizá tuviste que escuchar que tu bebé había fallecido dentro del útero o que no sobreviviría mucho tiempo después de nacer.

El embarazo es una época de expectativas, de ilusiones y de proyectos y nadie puede estar preparado para vivir una circunstancia tan dura.

Lo que estás experimentando es un duelo en toda regla.

Se le denomina duelo gestacional y perinatal, y se experimenta tras la muerte de un hijo que se ha producido durante el período que va desde la concepción hasta el primer año de vida. 

La peculiaridad de este duelo y que puede derivar en complicaciones en el mismo es que se trata de un duelo “desautorizado”, silenciado, minimizado.

El entorno tiende a quitar importancia a estas pérdidas o no se habla de ellas, cuando en realidad son tan dolorosas como cualquier otra.

Tu misma te puedes encontrar con dificultades para hablar de tu dolor, al no haber nacimiento, entierro, no hay fotos o recuerdos que compartir…

Situaciones comunes que afrontas cuando has perdido a tu bebé:

• Shock, incredulidad, rabia, tristeza, culpa, impotencia…

“No lo he cuidado bien, ha tenido que ser mi culpa,…”

“Me siento muy triste”

“Tengo mucha ansiedad y problemas para dormir, mi mente no para de pensar”

“Tengo pensamientos e imágenes recurrentes”

“Me cuesta mucho concentrarme”

“No tengo ganas de hacer cosas, no quiero salir a la calle y cruzarme a gente”

• El proyecto de crianza, con sus expectativas e ilusiones ya no será posible.

• Se pierde el rol de padre y madre con ese hijo.

• Tu autoestima y la confianza en la vida se ven muy mermadas.

“No soy lo suficientemente mujer, no he sido capaz de traer un hijo al mundo”

“Mi autoestima está por los suelos, me siento horrible, por dentro y por fuera”

• No puedes hablar libremente de tu dolor, tu entorno no está receptivo.

“Me siento muy sola e incomprendida, parece que nadie entienda ni valide mi dolor”

• Tienes que escuchar frases de tu entorno que en vez de ayudarte acentúan tu dolor, el vacío y la soledad que sientes.

“Sois muy jóvenes, ya vendrán más…”

“Al menos sabes que puedes quedarte embarazada”

“la vuelves a dejar preñada y ya está”

“mejor que sea ahora que no cuando ya lo hubieras conocido”

“lo mejor que puedes hacer es olvidarlo”

“No sé porque estás tan mal, si no lo conocías…”

“Dios lo ha querido así”

“¿Cómo sabias que estabas embarazada si era tan temprano?”

Falsas creencias sobre el duelo gestacional y perinatal

A continuación te analizo tres mitos sobre el duelo que vivimos como verdaderos y no lo son;

❌ Si no hablo de mi bebé, no sentiré tristeza.

✅ La realidad es que, es muy sano hablar de nuestra pérdida.

Cuando nuestro ser querido fallece, perdemos a alguien muy significativo para nosotros y se derrumban muchas cosas en nuestra vida.

Hablar es una oportunidad para poco a poco ir reconstruyendo nuestra vida e ir recuperando la confianza.

❌ Resolver el duelo significa sacar de mi vida a mi bebé.

✅ La realidad es que, resolver un duelo para nada significa olvidarnos de nuestro ser querido.

Se trata de crear un nuevo vínculo con él, transformar el vínculo externo a una relación interna e íntima.

❌ El tiempo lo cura todo.

✅ La realidad es que, el duelo requiere tiempo y este no se va a resolver solo con el pasar del tiempo.

Tendrás que hacer un esfuerzo para resolverlo adecuadamente.

Tenemos muchas creencias vinculadas al duelo que no son reales y que nos hacen sufrir.

Recomendaciones para afrontar el duelo por la pérdida de tu bebé:

En mi experiencia acompañando procesos de duelo gestacional y perinatal, puedo darte algunas herramientas que pueden ayudarte:

Para controlar y reducir la ansiedad:

Para que puedas conseguir esos ratitos de paz y tranquilidad que tanto necesitas en estos momentos te invito a que incorpores en tu día a día la siguiente meditación.

Busca un lugar en el que te puedas sentar y estar tranquila, los dos pies en el suelo, la espalda erguida, las manos descansando encima de tus piernas, cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas intentando alargar las exhalaciones sacando el aire muy lentamente por la boca.

Inhalas por la nariz, exhalas por la boca,…una vez hechas las tres respiraciones profundas, pon tu atención en el fluir natural de tu respiración (no la fuerces).

Durante 15 minutos tu atención estará puesta en las sensaciones que te produce tu propia respiración, como entra el aire caliente por tus fosas nasales, puedes seguir el circuito que hace, como va bajando hasta el estómago, atiende el momento en el que cambia de dirección y vuelve a hacer el recorrido a la inversa y sale.

Como se hincha y se deshincha tu barriga. Pon atención a las sensaciones que te produce.

La ansiedad se produce cuando constantemente estamos en el pasado o en el futuro, entonces nuestros miedos e inseguridades se disparan produciéndonos la desagradable sensación que nos falta el aire.

Lo que tenemos que conseguir es estar en el momento presente, y para ello nos ayudamos de la meditación (Mindfulness).

En el momento presente, aquí y ahora, es dónde encontramos la paz y la tranquilidad que necesitamos.

Para ir aliviando tu sufrimiento y que puedas transmutar tu dolor:

Es importante que expreses tu emoción, sea la que sea.

No la temas, es normal sentir tristeza, desesperanza, miedo, ira, enfado, rabia, culpa,….

Sacar afuera lo que tienes adentro y expresar tu emoción te sana.

Si en ese momento no tienes a ninguna persona de confianza para poder hablar puedes por ejemplo escribir una carta, dibujar, bailar,…a través de las artes y del movimiento también expresamos y sanamos nuestro dolor.

Si sientes que no avanzas y que no sabes gestionar lo que estás viviendo, debes saber que no estás sola.

Con el acompañamiento adecuado puedes trascender el dolor tan intenso que sientes y convertirlo en algo útil para tu evolución.

Atender tu duelo te ayudará a encontrar el significado a tu dolor y a transformar tu sufrimiento en crecimiento.

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