Cristina Nevado – Terapia del Dol

Gestalt & Mindfulness

Fa temps que t’adonaves que la teva relació s’anava destruint? Pot ser, optaves per tapar-te els ulls, per mirar cap a un altre costat, per fer com si això no estigués passant, com si no fos veritat? Evitaves parlar del tema, i et paralitzava la por al que això pogués implicar?

Però, què passa quan la ruptura ve cap a tu, quan t’atropella i sents que encara no estàs preparat? Quan t’arrenca d’arrel la vida a la qual estaves acostumat, i de sobte et veus sol, abandonat, i sense ganes de seguir.

Una ruptura de parella és un tema realment dolorós que et sacseja intensament.

Té un impacte emocional molt similar al dol que patim amb la mort d’un ser estimat.

El que estàs vivint és un dol en tota regla, un procés totalment natural i esperat quan patim la pèrdua d’algú important per a nosaltres

És normal que apareguin fortes reaccions emocionals, conductuals, cognitives i fisiològiques.

Situacions comuns que afrontes quan t’han deixat

• Pot ser ho estàs vivint com un abandó, com un esquinç, o com un gran fracàs.

“Per què a mi? Què faré? Ho necessito. No tornaré a sentir així. No aguantaré aquest dolor.

Després de tant de temps junts. Ho és tot per a mi.”

• També és habitual quedar-te enganxat a l’esperança, a la possibilitat de tornar amb aquesta persona. Això perpetua el teu dolor i et fa patir molt.

“Fa 8 mesos que la meva parella em va deixar i estic fent de tot per a recuperar el seu amor però crec que no és suficient, ja no puc més, les esperances s’acaben i ja no sé què fer, no puc més amb aquest dolor”

• La teva autoestima s’ha vist molt afectada.  

“Estic destrossada, tinc l’autoestima per terra. No paro de pensar perquè m’ha deixat”

“M’acabo d’assabentar que va obrir el seu compte de Tinder, és frustrant veure que l’altra persona segueix amb la seva vida mentre jo segueixo patint”

• Tens molta ansietat que no saps calmar. El teu cap no para de pensar i donar-li voltes a tot una vegada i una altra. 

• Et sents molt trist i no li trobes sentit al que et succeeix.

“M’han deixat” “No he estat suficient

“I ara què faig jo amb la meva vida?”

• Et sents insegur, desconfies de la vida, tens por al futur…
• Has perdut l’interès per coses que abans t’agradava fer.
• T’has quedat enganxat a l’empipament, a la ràbia i al rancor cap al teu ex.
• Sents un gran buit que no saps què fer amb ell.

Falses creences sobre l’amor i les relacions

A continuació t’analitzo tres mites sobre l’amor que els vivim com a certs i que no ho són;

La meva baixa autoestima, la impotència que sento per l’engany i tot el meu patiment se solucionaria no sabent res de la meva ex parella.

La realitat és que si no elabores el teu dol i transmutes el teu dolor, continuaràs repetint patrons. Si no has resolt això que està en tu, tornaràs a atreure a una altra persona que reflecteixi això que encara no t’has treballat i no has fet conscient.

Per a aconseguir el benestar, la felicitat i la pau que tant necessites és important que et sanis. Sanar la teva autoestima, la confiança en la vida, la solitud, la dependència emocional, les creences que ens limiten en l’amor i les relacions, les teves pors i inseguretats.

El temps ho cura tot, deixant-lo passar és suficient.

La realitat és que el que et sana no és deixar passar el temps sinó el que tu fas amb aquest temps.

He perdut a la meva mitja taronja, a la dona/home de la meva vida, al meu príncep blau. Era la meva felicitat.

La realitat és que la felicitat està dins teu.

Tu ets una taronja completa, no et falta l’altra meitat per a estar sencer, no et falta res.

Per a aprendre a estimar a l’altre has d’aprendre a estimar-te primer a tu mateix.

L’únic home o dona de la teva vida ets tu.

Tenim moltes creences vinculades a l’amor i a les relacions que no són reals i ens fan patir molt.

Recomanacions per a afrontar el dol per ruptura

En la meva experiència acompanyant processos de dol per ruptures amoroses, puc donar-te algunes eines que poden ajudar-te:

Per a controlar i reduir l’ansietat

Perquè puguis aconseguir les estones de pau i tranquil·litat que necessites en aquests moments et convido a que incorporis en el teu dia a dia la següent meditació.

Cerca un lloc en el qual et puguis asseure i estar tranquil, els dos peus a terra, l’esquena alçada, les mans descansant damunt de les teves cames, tanca els ulls i fes tres respiracions profundes intentant allargar les exhalacions traient l’aire molt lentament per la boca.

Inhales pel nas, exhales per la boca,…una vegada fetes les tres respiracions profundes, posa la teva atenció en el fluir natural de la teva respiració (no la forcis).

Durant 15 minuts posa la teva atenció en les sensacions que et produeix la teva pròpia respiració, com entra l’aire calent per les teves fosses nasals, pots seguir el circuit que fa, com va baixant fins a l’estómac, atén el moment en el qual canvia de direcció i torna a fer el recorregut al revés i surt. Com s’infla i es desinfla la teva panxa. Para atenció a les sensacions que et produeix.

L’ansietat es produeix quan constantment estem en el passat o en el futur, les nostres pors i inseguretats es disparen produint-nos la desagradable sensació que ens falta l’aire.

Bé el que hem d’aconseguir és estar en el moment present, i per a això ens ajudem de la meditació (Mindfulness).

En el moment present, aquí i ara, és on trobem la pau i la tranquil·litat que necessitem.

Per a anar alleujant el teu patiment i que puguis transmutar el teu dolor

És important que expressis la teva emoció, sigui la que sigui. No li tinguis por, és normal sentir tristor, desesperança, por, ira, empipament, ràbia, culpa,….

Treure fora el que tens endins i expressar la teva emoció et sana

Si en el moment que ho necessites no tens a cap persona de confiança per poder parlar-hi pots per exemple, escriure una carta, dibuixar, ballar,…

A través de les arts i del moviment també expressem i sanem el nostre dolor.

Per recuperar la teva autoestima

A continuació et deixo un parell d’exercicis perquè, poc a poc vagis contactant de nou amb el teu amor propi, recuperant el teu valor, sanant la teva dignitat i augmentant la teva autoestima.

Necessites empoderar-te i omplir-te de tu mateix.

• Al matí quan et miris al mirall i mirant-te als ulls vull que et diguis:

T’estimo

Ets el més important de la meva vida

Ets perfecte i meravellós tal i com ets

No estàs sol, jo estic amb tu.

• I a la nit abans d’anar-te a dormir has de dir-te tres coses bones de tu mateix. Intenta no repetir, tens moltes coses bones! Et recomano que ho facis durant 21 dies.

Si sents que no avances, que no saps gestionar el que estàs vivint, si enfoques i experimentes la teva ruptura com un fracàs, has de saber que no estàs sol.

Amb l’acompanyament adequat pots transcendir el dolor tan intens que sents i convertir-lo en una cosa útil per a la teva evolució.

Pots superar el teu dol i aconseguir la felicitat i la calma que tant necessites. Pots recuperar la teva autoestima, la confiança en la vida i el benestar que desitges. 

Tu decideixes com veus la teva ruptura, com un fracàs o com una oportunitat de curació i de creixement personal.

Envia’m un whatsapp i reserva la teva entrevista gratuïta

Atenc online i presencialment a Barcelona i a Santa Susanna (El Maresme).